Yksi tehokas tapa päästä eroon haitallisista, ei-toivotuista tavoista on vaihtaa ne hyviin, positiivisiin tapoihin. Tähän uuteen vuoteen lähdinkin miettimään ”uuden elämän lupauksiani” juuri tästä näkökulmasta. Mitkä olisivat ne minulle ominaiset menestyjän 5 tärkeintä tapaa, ja mihin vaihtaisin ne?
Kun elämä on jo valmiiksi täynnä
Tämä vaihtokauppa-lähestymistapa helpottaa myös ajanhallinnan tuskaa. Kun elämä on jo valmiiksi täynnä kaikkea, silloin uuden positiivisen tavan aloittaminen tuntuu luonnollisesti ylivoimaiselta, koska uudelle ei yksinkertaisesti ole tilaa. Mutta entä jos teenkin vaihtokaupan: luovun jostain tarpeettomasta ja otan sen tilalle uuden positiivisen tavan!
Haluan päästä eroon aivottomasta somen ja shoppailusivustojen selailusta, heikosta yleiskunnosta, liiallisesta sohvallamakoilusta ja puuduttavista sarjamaratoneista, mitkä kaikki ovat olleet seurausta vaihdevuosien aiheuttamista terveysongelmista. Nyt toiveissa on kuitenkin parempi vuosi, ehkä pahin on jo jäämässä taakse.
Haluan tilalle säännölliset energisoivat kävelylenkit, vahvistavat meditaatiot, inspiroivat ja eteenpäin vievät työpäivät, kehittävän opiskelun, luovat harrastukset ja enemmän aikaa rakkaani sekä ystävieni kanssa.
Omat vaihtokauppani teinkin näin:
- puuduttavan ja junnaavan pakertamisen tilalla käyn kävelyllä, venyttelen tai tanssin – se on samalla kuin brainstorming -palaveri itseni kanssa
- jotta kuuntelisin meditaatioita päivittäin, kuuntelen ne kävelylenkin tai kotitöiden aikana sen sijaan että kuuntelen musiikkia
- jotta kuuntelisin äänikirjoja, kuuntelen niitä samalla kun teen kotitöitä tai rentoudun makoillen
- rakastamaani musiikkia kuuntelen samalla kun kirjoitan ja teen luovaa työtä
- somen ja shoppailusivustojen tilalla luen uutissivustot ja selailen ideoita e-kirjoista, tai käytän ajan käsitöihini tai maalaamiseen
- aivottoman striimauksen sijaan katson verkkokurssivideoita, webinaareja tms.
Näistä syntyi minulle tärkeät menestyjän 5 tärkeintä tapaa uudelle vuodelle. Muistaen kuitenkin, että tärkeintä on edetä sopivin askelin, kuin kuntoa kärsivällisesti kohottaen. Ideana on keskittyä muutamiin perusjuttuihin, jotka saavat aikaan positiivisen kierteen myös muille elämän osa-alueille. Näin voi saada aikaan yllättävän paljon, ilman uuvuttavan pitkää tavoitelistaa. Voit lainata tästä itsellesi sen, mikä resonoi juuri nyt.
1. Päiväkirja – mutta ei mikä tahansa sellainen
Niin kauan kuin olen ollut työelämässä, muistan nähneeni jokaisella menestyjällä käsissään päiväkirjan. Tähän päiväkirjaan kirjataan muistiinpanot päivän palavereista, tehtävälistat, ideat jne.
Päiväkirjana voi toimia ihan tavallinen vihko, lehtiö tai muistikirja. Jokaisella on vapaus luoda ihan omannäköinen tyyli, ja sisällyttää päiväkirjaansa itselle tärkeät asiat. Menestyjän päiväkirjoille on olemassa kuitenkin muutamia yhtäläisyyksiä.
Reflektointi. Menestyjät kirjaavat muistiin keräämänsä opit, kehitysaskeleet, oivallukset ja ideat. Oli päivä ja sen kokemukset millaisia tahansa, päivän päätteeksi kaksi kysymystä riittää: ”Mitä tein oikein tai missä onnistuin?” ja ”Mitä teen eri tavalla seuraavalla kerralla?” Reflektointi on myös palautteen antamista itselle, ja silloin et ole riippuvainen pelkästään muiden palautteista.
Kiitollisuus. Jos mieli keskittyy vain tavoitteisiin ja puutteisiin, olo voi olla jatkuvasti kallellaan riittämättömyyden puolelle. Se puolestaan on omiaan vahvistamaan huomaamatonta kuormitusta.
Kiitollisuus, vaikka ihan pienistäkin asioista, tuo hymyä ja iloa päivääsi. Se muistuttaa sinua siitä, mikä on jo hyvin ja kuinka paljon olet jo saavuttanut. On tärkeää tutkia edistymistä välillä myös siitä näkökulmasta, kuinka pitkälle on jo päässyt, sen sijaan että tuijottaa vain jäljellä olevaa matkaa.
Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa sinua myös muistamaan positiivisella tavalla, että mikään ei ole itsestään selvää. Sille, kuinka olet päässyt tähän nykyiseen tilanteesi, on oma tarinansa.
Tärkeimmät seuraavat askeleet. ”Minkä tehtävän hoitaminen veisi sinua ja yritystäsi/organisaatiotasi eniten eteenpäin juuri nyt?” Tällä kysymyksellä voi tunnistaa selkeämmin oikeasti tuottavat tehtävät ”tulipalojen sammuttelun” joukosta.
Kun jo edellisenä iltana tai viimeistään aamulla valitset itsellesi päivän 3 tärkeintä tehtävää, fokus on helpompi säilyttää. Ja yleensä saat vielä enemmänkin aikaiseksi. Kun aloitat pienellä määrällä, saat luotua nopeammin onnistumisen tunteita, jotka siivittävät sinut hyvällä energialla kamppaamaan muutkin tehtävät.
2. Lue, opi uutta ja kehitä taitojasi
Nykypäivänä moni meistä käyttää huomaamattaan runsaasti aikaa somessa tai shoppailen netin ihmeellisessä maailmassa. Tämä on mukavaa ajanvietettä, mutta rasittaa aivojamme, eikä kuitenkaan vie meitä varsinaisesti eteenpäin elämässämme.
Jos haluat kehittyä ja saavuttaa jotain uutta, todennäköisesti tarvitset siihen myös uutta tietoa ja uusia taitoja.
Helpoin tapa varmistaa uuden tiedon ja taidon omaksuminen, on pilkkoa se sopiviksi suupaloiksi. Ota siis päiväsi rutiiniksi lukea/kuunnella/katsella/tehdä jotain, jolla kehität itseäsi. Olisi ihana tavoitella tähän päivittäin tunti aikaa, mutta jos se tuntuu haasteelliselta, aloita vartilla. Vartissakin ehtii jo paljon ja siitä on helpompi ylittää aloittamisen kynnys. Voi kuitenkin olla, että vartin jälkeen haluatkin jatkaa… ja tämä vartti löytynee helposti vaihtamalla some- ym. ajan omaksi kehittymisajaksi.
Nykyään tietoa on saatavilla helposti missä tahansa muodossa, ja voit valita sinulle sopivimmat tavat. Tallenna herkulliset linkit talteen, jotta voit helposti löytää uutta omaksuttavaa, kun sopiva hetki tulee. Välillä voit uppoutua pelkästään tiedonhakuun ja pyytää siinä avuksi myös tekoälyä.
Kun altistat itsesi uudelle tiedolle, saat todennäköisesti myös uusia ideoita. Kirjaamalla nämä oivalluksesi päiväkirjaasi talteen, mikään helmi ei pääse unohtumaan ja niihin mielenkiintoista palata myöhemminkin.
3. Kävele, liiku ja venyttele
Ihminen on luotu liikkumaan ja voimme huonosti, jos olemme liikkumatta. Keho jopa kuormittuu liiallisesta paikallaanolosta. Haasteena vain on se, että ihminen on luotu myös säästämään energiaa.
Aikojen alussa saimme liikuntaa yllin kyllin ravintoa hankkiessamme, eikä meidän tarvinnut sen kummemmin motivoida itseämme liikkumiseen. Päin vastoin, silloin oli tärkeää osata säästää energiaa aina kun pystyi, jotta ruoan hankintaan riitti taas paukkuja. Niinpä meissä asuu myös luontainen laiskuus.
Liikkumisen ei tarvitse olla ikävä velvollisuus tai tavoitteellinen suoritus. Itseasiassa esimerkiksi kävelyn (leppoisan tai reippaamman) hyödyt ovat sekä keholle että mielelle niin monipuoliset, että jo pelkästään 30 minuutin päivittäisellä kävelyllä saat itsellesi lisää elinvuosia, selkeämpää ajattelua ja parempaa mielialaa. Jos juuri tänään et kuitenkaan jaksa 30 minuuttia, käväise rauhallisesti haukkaamassa happea vaikka korttelin ympäri. Tai makoile hetki lattialla pehmeän maton päällä ja tee samalla venytysliikkeitä.
Liikahda aamulla, ja saat päiväsi energisesti käyntiin.
Liikahda päivällä, ja saat virkistävän tauon päivääsi.
Liikahda illalla, ja nukut paremmin.
Ajankohta on siis aina yhtä oikein, liikahdat milloin tahansa. Tärkeintä on vain se, että liikahdat.
4. Kohtele muita hyvin
Äiti Teresalla oli fiksu periaate: ”Älä päästä ketään luoksesi, ellei hän lähde parempana ja onnellisempana.”
Nykyaikana mielensä pahoittaminen ja oman egon suojelu on herkässä, ehkä osittain minäkeskeisyyden korostumisen myötä ja aivan varmasti myös yleisen kuormituksen kasvun myötä.
Väsyneenä keskitymme itsemme suojeluun hanakammin, ja saatamme siinä samalla talloa muut ihmiset jalkoihimme.
Niinpä jos huomaat toimivasi vasten omia arvojasi ja muiden ihmisten kunnioittaminen tuntuu haasteelliselta, se voi olla merkki levon tarpeesta.
Kun olet levännyt, hermostosi palautuu luonnolliseen yhteyden luomisen tilaan, ja huomaat olevasi joustavampi muiden ihmisten kanssa.
Pyri kohtelemaan muita hyvin. Kun on tarpeen puolustaa omia rajojaan, senkin voi tehdä toista kunnioittaen – päättäväisesti.
Tässä yksinäisten ja kiireisten kovassa maailmassa tarvitaan rakkautta ja välittämistä. Sillä on myös helppo erottautua. Nykyajan henkilöbrändäyksessä ei pidä unohtaa tätä yksinkertaista perusasiaa: eivät ihmiset niinkään muista mitä teit tai sanoit – he muistavat kirkkaimmin sen, millaisen tunteen heissä synnytit.
5. Päivä päivältä paremmin – vaikka vain 1%
Emile Coué on positiivisten itsesuggestioiden isä, ja hänen kuuluisinta suggestiota on siteerattu monissa yhteyksissä: ”Päivä päivältä ja kaikin tavoin voin paremmin ja paremmin.”
Olet ehkä törmännyt myös 1%:n ideaan, jossa pyritään päivittäin 1% parantamiseen tai kehittymiseen jossain asiassa. Se riittää. Kun Nuo prosentin parannukset kumuloituvat pikkuhiljaa, voi saavuttaa pian suuria asioita.
Kaikkea uutta elämää ei tarvitse siis saada valmiiksi tänään. Tee itsesi kanssa sopimus, että pyrit joka päivä edes pikkuisen askeleen eteenpäin.
Vuoden aikana tulet kohtaamaan monenlaisia päiviä, ja aina ei ole se paras ja tehokkain päivä. Silloinkin voit kuitenkin luottaa edistyväsi sen hetkisten voimavarojesi mukaan.
Joskus se edistysaskel voi olla yksinkertaisesti oman mielen kannustaminen, kun voimia ei ole muuhun. Se riittää. Sillä sen ansiosta olet valmiiksi vauhdissa, kun voimasi jälleen palautuvat.
Itsemyötätuntoista, inspiroivaa ja menestyksekästä uutta vuotta! 💖
